Ceque vous mangez avant un match de football a un impact énorme sur votre performance. Vous devez manger les bons aliments, non seulement sur le jour du match, mais pour trois à quatre jours avant l'événement pour que votre corps pour être en condition optimale et pour vos muscles d'avoir un magasin optimal du glycogène, une source d'énergie clé utilisé par les
Foot Comme l’entrainement, l’alimentation tient une place très importante dans la vie d’un joueur de foot. Ce qui implique qu’avant un match, il est important de choisir minutieusement les repas que vous pouvez consommer. Découvrez ici les aliments indispensables pour votre organisme à privilégier, et surtout quand faut-il les prendre pour... Lisez tout l'article Si le contenu du présent document viole l'un de vos droits, y compris celui du droit d'auteur, vous êtes prié de nous en informer immédiatement à l'adresse électronique suivante operanews-externalat Top News
VincentHognon : « Quasiment une journée 0 ». Pour son 5 ème et dernier match de préparation, le GF38 affronte le Red Star ce samedi 23 juillet à Saint-Marcellin (17 heures). Vincent Hognon s’est exprimé sur ce rendez-vous lors du point presse organisé vendredi à Stijovic à l’issue du dernier entraînement de la semaine.
Ce que vous mangez avant un match de football du matin aura un impact direct sur votre performance. jeux de football ont besoin du corps pour le sprint, jogging et marche régulièrement sur une longue période de temps, en plaçant une forte demande sur les réserves d`énergie du corps. Ainsi que le matin du jeu, vous devriez également viser à manger sainement pendant trois à quatre jours, et en particulier la nuit avant le match. Après tout, une alimentation saine est une habitude importante à la vie, ainsi que le soccer. Les glucidesLes glucides sont la principale source d`énergie pour la performance de football. Glycogène sera source d`énergie primaire de votre corps pendant le jeu, et une alimentation en haute teneur en glucides, les aliments faibles en gras permettra d`améliorer les performances lors d`un match de football du matin. Essayez d`incorporer les pâtes, le riz, les pommes de terre en purée, poulet ou poisson blanc dans votre petit-déjeuner avant un match de football du matin. Sans les aliments traditionnels du petit déjeuner, ils veilleront à ce que vous avez des réserves d`énergie suffisantes. Si vous souhaitez manger un petit déjeuner plus traditionnel, un bagel de blé entier avec des poissons de poulet ou blanc serait une bonne source d`énergie. hydrationHydratation est tout aussi important pour votre corps comme ce que vous mangez. Le niveau d`hydratation de votre corps sera impacté par ce que vous buvez au moins dans les 16 heures avant votre match de football du matin. Beaucoup de gens aiment le jus de fruits avec leur petit-déjeuner. Cela est bien, mais un seul est recommandé parce que beaucoup de jus de fruits sont riches en sucre. Les aliments sucrés provoquent l`énergie rapide, puis un accident qui nuit à la performance, en particulier dans la seconde moitié de votre match de football du matin comme les fatigues du corps. Soda déshydrate le corps et provoque une déshydratation pendant une activité est mieux atteint par la consommation d`eau et des boissons sportives, ce qui devrait être consommé jusqu`à, pendant et après votre match de football du matin. Les boissons pour sportifs ont l`avantage d`hydrates de carbone ainsi que d`aider le corps à rétablir l`approvisionnement en électrolytes et minéraux, tels que le sodium, le potassium et le chlorure, que le corps perd par la transpiration. TimingLe moment où vous mangez avant un match est important. Vous ne voulez pas avoir utilisé vos magasins par le temps de jeu, mais il est également important de donner à votre corps suffisamment de temps pour convertir les aliments en énergie avant votre match de football du matin. Même si aucune date exacte est scientifiquement reconnu dans la recherche sur la nutrition sportive, vous devriez manger entre deux et trois heures et demie avant votre match de football d`avoir un accumulateur d`énergie optimale. Cela signifie que vous devriez vous réveiller précoce si vous avez un jeu 9 h et se réveiller à 8 heures du matin, manger votre petit-déjeuner dans la voiture sur le chemin de votre jeu, vous ne permettez pas à votre corps pour convertir votre nourriture petit déjeuner en énergie et volonté manque d`énergie, ce qui vous rapidement fatigantes au cours de la seconde moitié de votre jeu. Se réveiller tôt et manger de bons aliments aidera votre performance et sera utile.
Jaime pas manger devant un match, je suis concentré quand je regarde . Nonobstant ce sera pizza + salade de tomate + eau fraîche pour l'avant match . ThierryHenry72 MP. 28 mai 2022 à 18:48:39
Avant Match - 100%OL - Le Kop Web Lyonnais Le temps de présence en boutique du club et à la buvette est multiplié par 3 ou 4, avec moins de queue. Conséquence les ventes de maillots, de sodas ou de sandwiches s'en ressentent mécaniquement. Surtout, la démarche d'achat est plus agréable. Lors de la Finale de la Coupe de la Ligue 2016, un concert de Maître Gims avait précédé le match PSG-Lille. Certains fans se souviendront de l'artiste, davantage que de l'équipe adverse à la leur! Ou d'avoir participé à des animations football, telles le But électronique. L'espace d'un instant, ils ont essayé de remporter des billets pour la finale de l'Euro 2016, et ils ne l'oublieront jamais! Avant Match - 100%OL - Le Kop Web Lyonnais Avant-match Avant match foot al Séance D'entraînement D'avant Match - club Football GRPE S. EMPLOYES METROPOLITAINS DE NICE - Footeo Priere pour malade islam Lettre pour renoncer au rsa la Filtre À Air Pour Motoculteur Iseki Ks 280 Sa12145 Offre d emploi remoulins Football avant-match - Football sur Télé 7 Jours La classique du parc lafontaine Avant match foot belgique Le fokus pau de Avant match football live Programme TV > Sport Football Football avant-match Direct 18h30 dimanche 29 mai Durée 30mn Partager le programme Infos sur le programme Tous publics / Couleur / 43 Commencez toujours doucement et augmentez progressivement la vitesse de vos mouvements. Lors de l'échauffement, des exercices d'assouplissement les préparent sans risque à l'effort, en tendant et relâchant plusieurs fois tendons et ligaments. Au sein des articulations, le cartilage met une dizaine de minutes à réagir après le début de l'activité physique. Fléchissez complètement la jambe droite et tendez la gauche sur le côté, le pied à plat et les pointes de pied vers l'avant. Reposez votre bras droit sur votre genou fléchi et appuyez sur votre jambe tendue avec la main gauche pour bien étirer l'adducteur gauche. Enchainer avec 10 sauts bras et jambes écartés. Soumis à rude épreuve durant un match, les quadriceps s'étirent très simplement. Debout, fléchissez votre jambe et prenez la pointe de votre pied dans votre main en collant le talon contre votre fesse. Tirez lentement et répétez le mouvement plusieurs fois. Pour gagner en souplesse, selon C. Geoffroy kiné de l'équipe de France de Football, il faut étirer passivement chaque groupe musculaire sur des temps allant de 1 minute à 5 minutes! Bon match et surtout bon échauffement Progressez grâce à nos exercices Accédez à 500+ exercices premium avec schémas et inspirés de coachs pros. Nouveaux exercices chaque semaine. 3. Montée en intensité avec ballon 4 min Vous allez introduire un ballon afin de bien continuer à préparer l'organisme au match et surtout à mettre vos joueurs en condition de match. Placez 4 coupelles pour former 2 colonnes de joueurs à environ 10m les unes des autres voir animation. Vous allez demander à vos joueurs d'effectuer une série de passes et va, avec plusieurs combinaisons possibles. La 1ère combinaison, la plus simple, consiste en un passe et va classique, où le joueur se dirige vers la colonne d'en face. Echauffement avant-match passes courtes 2ème variation les joueurs doivent se replacer en marche arrière dans leur colonne après avoir effectué leur passe. Les 2 colonnes continuent d'effectuer l'exercice en parallèle. Echauffement avant-match passes courtes et course arrière Enfin la 3ème variante consiste à effectuer un une-deux avec le joueur situé en face, avant de rejoindre la colonne opposée en course légère. Chaque frappe marquée = 1pt. Au coup de sifflet l'attaquant bleu démarre et doit aller marquer, le défenseur rouge démarre sa course pour venir récupérer le ballon. Si récupération du DEF, il doit marquer dans le but opposé. L'action s'enchaine ensuite avec l'attaquant rouge qui démarre pour réceptionner un ballon en profondeur et finir pendant que dans le même temps le DEF bleu est en poursuite. 1 match = Chaque joueur doit passer une fois de chaque côté du terrain 1 passage en tant qu'attaquant – 1 passage en tant que défenseur. On compte les points pour déterminer une équipe gagnante. Pour la partie suivante échanger les rôles de départ et les zones entre les bleus et les rouges Variantes Complexifier Mettre 3 secondes au coup de sifflet pour frapper OFF – Intensité dans la course OFF – conduite de balle maitrisé sous pression OFF – être capable de placer sa frappe en résistant à la charge ou pression du défenseur. DEF – course pour venir géner et recupérer le ballon à l'ATT. Trouver les solutions pour se mettre dans les meilleures conditions pour frapper. Un exemple d'échauffement au football Phase 1, augmenter la température musculaire Echauffement russe sur les 15 premières minutes possibilité de le faire dans le vestiaire si la météo ne s'y prête pas … Phase 2, augmenter la température centrale Conservation de balle avec 2 ou 3 équipes, passe à 10 etc. Il faut rester 20 à 30 secondes sur le muscle à étirer. Il faut vraiment l'aider à se relâcher, pour qu'il soit juste en tension légère, il ne faut surtout pas trop rentrer dans la douleur car sinon on perd en efficience, donc en qualité d'étirements et on augmente le risque de blessure musculaire. Quand s'étirer au foot? Quand faut-il s'étirer au football? Avec des étirements passifs, nous préconisons de s'étirer à froid c'est à dire 1h30 à 2h après l'effort entraînement et match. Nos conseils pratiques Pratiquez un échauffement de 10 à 30 minutes selon la durée et l'intensité du sport pratiqué. Massez vos muscles avant l'effort pour favoriser la circulation sanguine et la montée en température. L'étirement du psoas Tendez une jambe vers l'arrière, genou au sol; Pliez l'autre jambe vers l'avant, en angle droit, le pied bien à plat; Descendez doucement le bassin vers le sol; Maintenez cette position pendant une vingtaine de secondes. Quels étirements après le sport? Etirement n°4 les fessiers Asseyez-vous et tendez les jambes devant vous. Ramenez le talon gauche vers la fesse droite et faites passer la jambe droite par dessus. Maintenez le genou avec l'avant-bras gauche. Cherchez à vous grandir pour étirer le muscle. Quelles sont les étapes de l'échauffement? Voici les trois étapes à ne pas manquer pendant l'échauffement! Etape 1 L'échauffement Articulaire. Etape 2 L'échauffement Cardio-vasculaire. Etape 3 L'échauffement Musculaire. Placez-vous debout, bras le long du corps et pieds joints. Sautez en écartant les jambes et frappez dans les mains, bras tendus au-dessus de la tête. Pour revenir à la position de départ, refaites un saut. Répétez l'exercice pendant une vingtaine de secondes. Votre corps ne peut pas stocker les protéines supplémentaires que vous mangez pour les utiliser plus tard. Le plus important est de consommer des protéines en petite quantité tout au long de la journée, à chaque repas et à chaque collation. Chaque repas et chaque collation doit contenir environ 15 à 30 grammes de protéines. rafraîchir la page Les dernières infos de l'avant-match de la finale en direct Compos, dernières infos, ambiance autour du Stade de France... Suivez l'avant-match de la finale de la Ligue des champions entre Liverpool et le Real Madrid. Les deux équipes se sont affrontées deux fois en finale en 1981 à Paris Parc des Princes pour une victoire des Reds 1-0, et en 2018 à Kiev pour une victoire du Real Madrid 3-1 28/05/2022 Moment de chaos Un homme tente de passer au-dessus des barrières du Stade de France. 'Equipe C'est la fin de ce direct d'avant-match Vous pouvez maintenant suivre en direct commenté la finale de la Ligue des champions /Football/match-direct/ligue-des-champions/2021-2022/liverpool-real-madrid-live/530312 L'attente devant le stade Un supporter de Liverpool brandit son billet devant le Stade de France Dans un sas du premier filtrage Le coup d'envoi est fixé à 21h36 Des supporters ciblés par des lacrymos Le coup d'envoi du match est de nouveau retardé de 15 minutes. Pochettes timbres fond noir 2015 Lanceur moteur kohler zerah 2013
Vidéo Que faut-il manger avant un match de football ? | Oh My Goal 2022. Manger les bons aliments au bon moment avant un match peut aider les athlètes à avoir assez d'énergie pour faire de leur mieux. Manger de la malbouffe ou sauter un repas peut vous faire sentir léthargique ou éprouver des effets secondaires désagréables comme des maux d'estomac. Les athlètes ontDans notre blog consacré à la préparation physique du footballeur, nous allons aborder l’alimentation que ce soit avant, pendant ou après un match ou un entraînement. Elle est très importante car de votre alimentation dépend tous les substrats énergétiques nécessaires à la fabrication de l’énergie avec notamment les macronutriments glucides, protéines, lipides. Une mauvaise alimentation nuira forcément à vos performances, c’est physiologique. Nous vous proposons des articles en lien avec l’alimentation du footballeur, les repas, les boissons énergétiques, la récupération etc. écrits ou co-écrits par un Diététicien du Sport pour optimiser votre alimentation que ce soit en période de préparation physique mais également tout au long de la saison. La nutrition du sport est importante, car notre assiette apporte quantité d'actifs, la saisonnalité est ainsi faite pour répondre aux besoins de l'être humain avec des fruits riches en antioxydants en hiver par exemple. Les aliments peuvent apporter des macronutriments… La base de la nutrition sportive est une bonne alimentation. Le repas d'avant match a une importance cruciale car il apporte l'énergie nécessaire à la pratique du football avec les micronutriments que sont les glucides le sucre, les protéines et… Souvent méconnus ou rangés dans la catégorie dopage, les compléments alimentaires, s'ils sont bien utilisés et choisis, ont un rôle important pour l'organisme et donc, in fine, sur les performances sportives. Ils font partis de la nutrition sportive appliquée au… Ce que vous allez manger avant une séance de musculation a autant d'importance que ce que vous consommerez après au niveau de la diététique sportive. En effet, les nutriments que vous apporterez à votre organisme et à vos muscles vont… Dans un précédent article autour de l'alimentation du sportif, nous avons traité de la boisson énergétique, de son importance aux entrainements mais également de ne pas la confondre avec une boisson énergisante. Place maintenant à la boisson de récupération dont… Parmi les différents éléments de la nutrition sportive, la boisson énergétique est encore trop peu connue dans le football. En effet, chez les pros, ce sont les contrats de sponsoring qui imposent une marque de boisson Powerade est une des… Il existe de nombreux régimes alimentaires dans le sport et notamment au football qui incluent les protéines. Entre le fait de perdre du poids, de prendre du muscle ou de mieux assimiler la charge d'entrainement inclus dans une préparation physique au football,… Dans l'alimentation du sportif, lors d’une prise de masse musculaire, il est important d’apporter à son corps des éléments indispensables au développement des muscles les protéines. Celles-ci peuvent alors se trouver dans certains aliments ou bien dans des compléments… La performance footballistique passe par multiples de facteurs qu'ils soient techniques, tactiques, physiques au sens capacité physique endurance, vitesse... mais également en terme de poids et donc d'alimentation du sportif. Nous aimons prendre l'exemple de Ronaldinho car le Ronnie du… Dans le mécanisme de la diététique sportive, tout effort physique engendre une dépense énergétique qu'il faut impérativement combler par un apport d'un substrat énergétique et notamment une boisson énergétique. Attention à ne pas confondre boisson énergétique destinée au sport telle… Il existe de multiples manières de voir si la préparation physique a été réussie ou plutôt si elle a été bien absorbée, prolifique pour les joueurs. Le plus simple étant de faire un test VMA avec Vaméval dès le 1er… Quelques question fréquentes sur la nutrition du footballeur Voici un résumé des questions qui nous sont posées sur l’alimentation du sportif En quoi ce qu’on mange est important dans nos performances ? Votre alimentation apporte des micrnutriments glucides, protéines, lipides qui sont nécessaires pour la fabrication de l’ATP qui est le carburant de votre organisme. Si vous apportez trop de mauvais gras par exemple, ce ne sera pas utilisé pour produire de l’énergie contrairement au bon gras. Faut-il consommer quelque chose à la mi-temps d’un match de football ? Idéalement, il faudrait boire une boisson dite énergétique et non énergisante type Red Bull régulièrement mais c’est compliqué durant un match. A la mi-temps, il faut boire tranquillement une boisson apportant des glucides sucres avec des vitamines et minéraux. Comment perdre du poids ? Vaste question, nous avons réalisé un article sur ce sujet avec 2 conseils relativement simple, l’un au niveau sportif et l’autre au niveau alimentaire.
Sivous voulez faire de votre mieux au football, vous pouvez prendre une page des élites et manger correctement, surtout avant et après le match. Avant le match. Si vous prévoyez de jouer plus d'une heure, comme vous le faites dans un match pour adultes de 90 minutes ou plus, vous devez vous entraîner à manger avant le match, disent Gloria
L’alimentation dans le football est fondamentale. C’est un sport où le physique est la clé pour supporter les 90 minutes, être en forme et capable de donner le maximum sur chaque ballon. La nutrition sportive est devenue de plus en plus importante. Surtout, savoir ce qui doit être consommer avant et après un match. À travers cet article, nous vous présenterons ce qui doit être consommer avant de jouer un match de football. Plats et menus recommandés pour offrir un maximum de performance sur le terrain et avoir une bonne récupération physique. De plus, cela donnera de l’énergie pour le reste de la journée et gardera les joueurs en bonne santé. Alimentation avant un matc Chaque footballeur qui veut être un joueur professionnel devrait connaître les informations de base sur l’alimentation. Ce que sont les glucides, les protéines, les graisses… et à quoi ils servent. Vous devrez également avoir des connaissances sur votre propre corps, savoir ce dont vous avez besoin et comment s’en occuper. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Chaque joueur aura ses directives individuelles. Chez SIA Academy, nous travaillons avec chaque footballeur de manière personnalisée pour leur offrir le régime alimentaire qui convient le mieux à leurs besoins. Malgré cela, il existe de nombreuses généralités qui s’appliquent à tous les athlètes. Ce sont ceux que nous allons étudier dans cet article QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Caractéristiques des aliments avant le match Les aliments à consommer avant un match doivent être facilement digestibles, connus du joueur pour éviter les surprises aux moments clés et, surtout, privilégier les glucides. Ces glucides seront ceux qui nous fourniront suffisamment d’énergie pour donner le maximum en 90 minutes. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Tout cela doit être planifié. Laisser un aspect aussi important que la nutrition au hasard avant un match est une erreur courante. Il est important de s’organiser pour consommer les plats qui servent d’apport énergétique avant la compétition. Il est essentiel de faire l’apport entre deux et trois heures avant pour pouvoir jouer au football avec la digestion terminée. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Nutriments de base avant un match Tout plat ingéré avant un match devrait contenir les trois éléments fondamentaux les glucides, les lipides et les protéines. Tous ont leurs caractéristiques à prendre en compte. Par exemple, les protéines et les lipides devraient être faibles en gras pour faciliter la digestion. Évitez la viande rouge et les aliments frits. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Dans le cas des glucides, ils devraient être faibles en fibres pour la même raison qu’avec les lipides et les protéines. Tout nutriment qui entrave la digestion ne doit pas être ingéré avant un match. Notre objectif est de remplir les réserves d’énergie au maximum et avec la digestion la plus rapide possible. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Quels plats manger avant un match ? Une fois que l’examen de base de la nutrition sportive a été effectué avant un match, il est temps de le mettre en pratique. De nombreux joueurs optent directement pour la possibilité de savoir quels plats cuisiner et manger avant un match. Cet article propose une liste pour pouvoir cuisiner les aliments qui vous offriront l’énergie nécessaire. Logiquement, ce ne seront pas les mêmes plats si le match est le matin, l’après-midi ou le soir. La nourriture avant un match est spéciale et spécifique. Il doit avoir les fonctionnalités mentionnées ci-dessus. Par conséquent, nous vous proposons plusieurs recommandations pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Petit-déjeuner avant le match Si le match de football a lieu le matin, le petit-déjeuner d’avant-match sera la clé. Un bon exemple est de manger un toast de pain de moisissure normal, avec de la confiture ou du miel. Il sera accompagné de dinde, de jambon ou de fromage frais. A cela s’ajoutera un fruit et un yaourt naturel. Tout cela, faible en gras et sans être intégral. Il est très important de donner à l’estomac le temps d’effectuer la digestion, surtout en cas de petits déjeuners un peu forts. Le temps idéal serait entre trois et quatre heures. Bien qu’il s’agisse d’un jeu le matin, il n’y a généralement pas beaucoup de temps, donc un minimum de deux heures avant est recommandé. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Déjeuner et collation avant un match Dans le cas des aliments, la distribution idéale du plat est de 50% de glucides, 25% de légumes et 25% de protéines. Ainsi, les réserves d’énergie sont complètement remplies. Une assiette de macaronis blancs avec brocoli cuit et poitrine de poulet est idéale. Gardez toujours à l’esprit qu’il n’est pas intégral et que les légumes ne sont pas crus. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Dans le cas où le match a lieu dans l’après-midi ou le soir, de nombreux joueurs ont besoin d’un renfort sous la forme d’une collation. Entre une et deux heures avant, vous devrez prendre un toast de pain blanc avec de la confiture ou un morceau de fruit. À tout cela, nous devons toujours y ajouter une hydratation correcte.
Sivous prenez un repas avant l’entrainement, le délai entre la prise alimentaire et l’effort doit être de 3 heures (temps de digestion), si vous prenez seulement une collation, 1h30 suffit Quand l’entrainement est assez tardif et que vous ne voulez pas manger avant, vous pouvez prendre une collation par exemple avec un fruit, une tranche de pain, un yaourt,
Quand l’appétit va, le football va Vous vous êtes préparé à fond au match de votre vie. Et pendant la rencontre, vous avez ressenti de la fatigue, ou des gaz… Qu’est ce que vous avez fait pour mériter ça ? On va vous le dire vous n’avez pas donner du bon carburant à votre machine. Nourriture, hydratation sont des alliées indispensables pour vos performances. avant le match que faut-il manger ? Avant un match, il vous faut de la nourriture saine. Autant vous dire qu’on ne va pas parler de fast food. Si vous mettez du gasoil dans votre voiture à essence, que se passe-t-il ? Elle tombe en rade. Idem pour votre corps. Il lui faut les bons nutriments au bon moment. Glucides, lipides et protéines, c’est ce qu’il vous faut. Les glucides sont rapides à digérer. Ils sont considérés comme la star des sources d’énergie. Malheureusement, notre petit corps ne peut en stocker qu’une quantité limitée. Les lipides, les graisses, sont plus longs à digérer. Ils peuvent vous ralentir sur le terrain si consommés en trop grande quantité. Mais ils constituent aussi une bonne source d’énergie. Enfin, les protéines. Ce sont un peu comme des petits Bob Le Bricoleur. Ils vont aider à reconstruire vos muscles et à récupérer plus facilement. le repas idéal de préparation La veille du match et au moins trois heures avant, nous vous conseillons d’avoir un bon apport en glucides. Le repas idéal des pâtes au blé dur, du pain au blé complet et des légumineuses lentilles, haricots rouges…. Vous pouvez aussi préparer une viande peu grasse comme du poulet. Avec ça, vous serez en forme. Juste avant la rencontre, grignotez des noix, des amendes, des fruits secs car riches en protéines et lipides. Attention à ne pas se goinfrer. Si vous les consommez en petite quantité, elle vous donneront l’énergie nécessaire sans vous fatiguer. A la mi-temps, grignotez encore en petite quantité. et après le match? Après le match, place à la récupération. Il faut recharger le stock de glucide. Ensuite, il est très important de faire intervenir Bob le Bricoleur. Mangez des aliments riches en protéines comme des œufs. Le repas suivant l’effort doit être aussi voire plus important que celui d’avant match. l’importance de bien s’hydrater Autre point crucial, l’hydratation. Il faut boire… de l’eau, pas autre chose. Elle est essentielle au bon fonctionnement de votre corps. Mais attention, il ne suffit pas de boire quatre litres d’eau la veille d’un match. D’une, vous ferez pipi partout. De deux, ça ne servira à rien. Forcez vous à boire minimum 1,5 litres tous les jours. Pendant et après un match, buvez davantage pour pallier à la perte d’eau. Vous pouvez même préparer votre propre boisson énergétique. la recette miracle Voici une recette dont vous me direz des nouvelles Mélangez 300 ml de jus de raisin, 200 ml d’eau, 1 cuillère à soupe de miel et une pincée de sel. A consommer avant, pendant et après le match, elle vous hydratera et donnera de l’énergie.que manger avant un match de foot
